Conviver com uma pessoa ansiosa não é simples. Muitas vezes, é como caminhar sobre ovos — qualquer passo em falso pode desencadear uma crise. Durante esses momentos, a pessoa ansiosa pode parecer insegura, pessimista, paranoica, irritada, acelerada… e muito mais. Mas é importante lembrar: não é frescura, não é drama, é um transtorno real.

A ansiedade é uma condição complexa, que afeta o corpo, a mente e as emoções. E embora cada pessoa manifeste os sintomas de forma diferente, há formas mais saudáveis e empáticas de lidar com quem enfrenta essa batalha diariamente.

1. Evite frases prontas e otimismo forçado

Frases como “vai passar”, “fica calma” ou “vai dar tudo certo” podem parecer inofensivas, mas para quem está em crise, soam como desvalorização do sofrimento. A pessoa ansiosa não consegue, naquele momento, enxergar o lado positivo. O que ela precisa é de acolhimento, não de soluções mágicas.

2. Não critique os sintomas

Apontar que a pessoa está “muito estressada” ou “exagerando” só piora a situação. A ansiedade já fragiliza a autoestima — críticas reforçam a sensação de inadequação. Em vez disso, ofereça apoio com empatia. Diga algo como: “Estou aqui com você. Quer conversar?”

3. Escute de verdade

Mesmo que o desabafo pareça pequeno ou repetitivo, ouça com atenção e sem julgamentos. Um dos maiores medos de quem sofre de ansiedade é ser um incômodo. Mostrar que você está presente, mesmo em silêncio, é um gesto poderoso. Lembre-se: uma crise costuma durar cerca de 20 a 30 minutos. Fique ao lado da pessoa.

4. Convide para atividades leves

Chame para uma caminhada, assistir a um filme tranquilo, ouvir música ou apenas conversar sobre assuntos agradáveis. Relembrar bons momentos também pode ajudar. E se for possível, ofereça um abraço — o toque físico, quando bem-vindo, pode ser extremamente reconfortante.

5. Seja claro e objetivo

Pessoas ansiosas tendem a criar cenários catastróficos quando percebem algo “diferente” no comportamento dos outros. Por isso, evite mistérios ou silêncios prolongados. Seja direto e transparente sobre seus sentimentos. Isso evita interpretações equivocadas e reduz a ansiedade.

6. Reconheça os sinais de uma crise

Aprender a identificar os sinais de uma crise de ansiedade é essencial. Respiração ofegante, tremores, sudorese, fala acelerada, olhar perdido, sensação de sufocamento… são alguns dos sintomas. Nesses momentos, não critique, não minimize. Apenas esteja presente.

7. Elimine expectativas irreais

Evite criar expectativas ou pressões desnecessárias. Pessoas ansiosas já vivem em constante cobrança interna. Ajude a aliviar esse peso, não a aumentá-lo.

---

Um relato real: Beatriz Magalhães

“Minha ansiedade dói na mente, dói no meu corpo, não me deixa respirar. Perco o controle sobre meus sentimentos e tudo parece ser caos. A ansiedade tensiona cada músculo do meu corpo enquanto tento lidar com questões internas e manter o rosto sereno pra ninguém notar.”

“Me faz sentir a todo segundo que tem alguém chateado comigo. O peso de tudo fica dobrado e sinto que preciso cuidar de todo mundo, mas não deixo ninguém cuidar de mim.”

“Ansiedade não é esperar uma mensagem ou ficar ansioso por uma viagem. Ansiedade não é legal, não é motivo de orgulho, não deve ser romantizada.”

“Se você também luta contra a ansiedade, saiba que não está sozinho. E se você convive com alguém que sofre com isso, respeite. Não julgue. No fim, estamos todos tentando sobreviver a nós mesmos.”

Ansiosos não são pessoas difíceis — são pessoas em luta

Pessoas ansiosas não são bravas, estressadas ou “problemáticas”. São apenas diferentes. E ser diferente é normal. Como Beatriz disse, todos temos batalhas internas, mas algumas são mais intensas que outras. E todas merecem respeito.

Se você convive com alguém ansioso, lembre-se: não é sacrifício ajudar quem você ama. É um ato de amor.